A vérnyomás az egyik legfontosabb élettani mutatónk, mely megmutatja, mekkora erővel áramlik a vér az erekben. Idősebb korban a vérnyomás szabályozása kiemelten fontos, hiszen a szív- és érrendszeri betegségek kockázata ilyenkor már jelentősen megnő. A kérdés sokakat foglalkoztat: mennyi az ideális vérnyomás 70 éves korban, és mikor érdemes kezelést vagy életmódváltást bevezetni? Cikkünk részletesen bemutatja az ajánlott értékeket, a korral járó változásokat, és a lehetséges teendőket.
Mi számít normális vérnyomásnak?
A vérnyomást két számmal jellemezzük:
-
Szisztolés érték – az a nyomás, amikor a szív összehúzódik (felső érték)
-
Diasztolés érték – az a nyomás, amikor a szív elernyed (alsó érték)
Általánosságban az alábbi értékeket tekintjük normálisnak:
-
Optimális vérnyomás: 120/80 Hgmm alatt
-
Normális vérnyomás: 120–129 / 80–84 Hgmm
-
Magas-normális vérnyomás: 130–139 / 85–89 Hgmm
140/90 Hgmm felett már magas vérnyomásról (hipertóniáról) beszélünk.
Mi az ideális vérnyomás 70 éves korban?
Az életkor előrehaladtával a vérerek rugalmassága csökken, emiatt a vérnyomás – különösen a szisztolés érték – hajlamos emelkedni. Az orvosi ajánlások alapján 70 éves korban az elfogadható célérték kissé megengedőbb lehet, mint fiatalabbaknál.
A legtöbb szakmai irányelv szerint az ideális vérnyomás 70 éves korban:
-
120–140 Hgmm szisztolés
-
70–85 Hgmm diasztolés
Tehát 130/80 Hgmm körüli érték ideálisnak tekinthető, de 135–139/80–85 Hgmm között is elfogadható, ha az illető jól van, és nincsenek szövődmények.
Mikor kezelendő a magas vérnyomás időskorban?
Ha a vérnyomás:
-
tartósan 140/90 Hgmm felett van több mérés alkalmával, és
-
az illetőnek vannak társbetegségei (cukorbetegség, szívbetegség, veseprobléma),
akkor orvosi kezelés szükséges, amely lehet gyógyszeres és/vagy életmódbeli.
Fontos: nagyon idős embereknél (80 év felett) a túl agresszív vérnyomáscsökkentés ártalmas is lehet – ilyenkor a cél inkább a 150/90 Hgmm alatti érték elérése, de nem túl alacsonyra vinni a nyomást.
Mikor túl alacsony a vérnyomás időseknél?
Ha a vérnyomás 100/60 Hgmm alá csökken, és panaszokat okoz (szédülés, gyengeség, ájulás), akkor hipotenzióról beszélünk. Idősek esetében ez különösen veszélyes lehet, mert növeli az elesés és csonttörés kockázatát.
A túl alacsony diasztolés érték (pl. 60 alatt) csökkentheti a szív vérellátását, különösen érelmeszesedés esetén.
Hogyan mérjünk pontosan vérnyomást időskorban?
-
Legalább 5 perc pihenés után, ülő helyzetben mérjünk
-
A kart szív magasságában támasszuk meg
-
Mindkét karon végezzünk mérést legalább egyszer
-
Rendszeresen, lehetőleg naponta ugyanabban az időben mérjünk
-
Használjunk digitális automata mérőt – ezek időseknek is kényelmesek
Életmódbeli tippek az egészséges vérnyomáshoz
Idősebb korban is sokat lehet tenni a vérnyomás stabilizálásáért gyógyszer nélkül vagy mellett:
1. Sószegény étrend
A túlzott sóbevitel emeli a vérnyomást. Célszerű napi 5–6 gramm só alá szorítani a fogyasztást (ez kb. 1 teáskanálnyi).
2. Káliumban gazdag ételek
Banán, spenót, burgonya, sárgabarack, hüvelyesek segítenek szabályozni a vérnyomást.
3. Rendszeres mozgás
Séta, úszás, könnyű torna napi 20–30 percben segít rugalmasan tartani az ereket.
4. Testsúlykontroll
Már 5–10 kg fogyás is jelentősen csökkentheti a vérnyomást túlsúly esetén.
5. Stresszkezelés
Lelki nyugalom, relaxáció, meditáció csökkenti a vérnyomásingadozásokat.
6. Folyadékfogyasztás
Napi 1,5–2 liter víz elengedhetetlen – különösen időskorban, amikor a szomjúságérzet csökkenhet.
Mikor forduljunk orvoshoz?
-
Ha 140/90 Hgmm feletti értéket mérsz rendszeresen
-
Ha gyakori szédülés, fejfájás, látászavar jelentkezik
-
Ha már szedsz vérnyomáscsökkentőt, de az értékek ingadoznak
-
Ha új gyógyszert kaptál, és megváltozik a vérnyomás
Összegzés
A 70 éves korban ideális vérnyomás értéke általában 120–140/70–85 Hgmm között van, de az egyéni adottságok, társbetegségek és általános állapot alapján ez eltérhet. A túl magas és a túl alacsony vérnyomás is veszélyes lehet idősebb korban, ezért a rendszeres otthoni mérés, a kíméletes életmódváltás és a szoros orvosi együttműködés a legfontosabb tényezők a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében.